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作者：RAIN    ID：282212088

01

平衡膳食，食物多样。

食物种类尽可能多样化，注重荤素搭配、粗细搭配，可适当增加谷物（如乔麦、小米等）、菌菇等食物的摄入。

02

保证充足的蛋白质。

每天保证一个蛋，两杯奶（300-400ml）、豆制品50-100克，鱼虾肉类150-200克，增加优质蛋白和钙铁锌硒等营养素摄入，以维护身体功能、增强免疫和修复能力。

03

餐餐有蔬菜，天天吃水果。

每天新鲜蔬菜300-500克，水果200-300克。多选择菠菜、西蓝花、胡萝卜、橙橘类、苹果、猕猴桃等深色蔬菜水果，增加维生素C、胡萝卜素和植物化学物的摄入，提高抗氧化能力和应激能力。

04

足量饮水，补充水分。

养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时才喝水。少量多次饮水，每天至少1200ml。首选温热的白开水，也可以适当饮用淡茶水、果蔬汁等补充水分、保持口腔咽喉黏膜湿润和身体内环境的恒定。

05

食物充分加热，煮熟煮透。

饮食宜清淡，忌油腻，不吃生冷食物。食物要细软易于咀嚼和消化。采用分餐制就餐，加强餐具消毒，避免交叉感染。

06

适当加餐，加强营养支持。

高龄和体弱消瘦、存在营养风险的老年人，要加强营养支持，可在三餐基础上加餐2-3次，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

小贴士

我们老年人要处事乐观，态度积极，善于休息，睡眠好， 不要感到过分紧张与疲劳。

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